Bienvenidos a Corrado Firera’s Magazine, hoy estamos tratando un tema que es muy querido por los deportistas y por quienes se acercan al mundo del fitness por primera vez, de hecho finalmente averiguaremos si las proteínas son malas para la salud como solemos escuchar o simplemente dan una contribución a nuestras necesidades musculares!
Antes de entrar en la parte más interesante de este tema, primero intentemos comprender qué son las proteínas sin entrar en los tecnicismos que, por supuesto, no podría comprender.
A grandes rasgos, las proteínas son macromoléculas que realizan diferentes funciones dentro de los organismos vivos pero lo que nos interesa a los deportistas es que contribuyen principalmente a la reconstrucción de las fibras musculares y su crecimiento.
¿Qué son las proteínas en polvo?
Muy a menudo, cuando hacemos ejercicio y expresamos el deseo de tener un cuerpo hermoso, amigos y familiares nos aconsejan tomar proteína en polvo para llegar más rápido a la meta.
Pero, ¿qué son las proteínas en polvo? Como dice la propia palabra, son proteínas que podemos comprar en farmacias o tiendas de deporte que encontramos dentro de un tarro en el que las encontramos en forma de polvo.
Se trata de proteínas reales de origen animal o vegetal que pueden tomarse como complementos alimenticios, con el fin de aumentar la masa muscular o ayudar a la recuperación post entrenamiento.
¿Las proteínas en polvo son malas para ti?
Llegados a este punto, la primera pregunta que nos hacemos antes de realizar una compra es si las proteínas en polvo son malas para ti.
Ahora intentemos responder a esta pregunta, las proteínas en polvo no duelen cuando no exageras con la dosis diaria que veremos en breve.
Por otro lado, pueden provocar problemas graves de hígado o riñón si hay un exceso de su parte. En principio, las proteínas que no son utilizadas por nuestro organismo se convierten en grasa, por lo que ese no es precisamente nuestro objetivo.
En segundo lugar, un exceso de proteína en polvo sigue provocando una tensión excesiva en el hígado y los riñones, lo que puede tener consecuencias importantes, por lo que si eres portador de una enfermedad hepática o renal, no se recomienda totalmente el uso de proteínas.
Tampoco se recomienda su uso en caso de hipertensión y acidez crónica, ya que existe una clara correlación negativa entre la ingesta proteica y las situaciones clínicas mencionadas.
A excepción de los casos mencionados, las proteínas en polvo en sí no duelen, son simplemente complementos alimenticios a base de proteínas que complementan una dieta sana y saludable rica en proteínas, también porque las proteínas en polvo por sí solas no hacen milagros si no se combinan con ¡Nutrición adecuada y, por supuesto, actividad física regular!
¿Cuántas proteínas en polvo tomar al día?
La proteína en polvo debe tomarse todos los días y en la medida de 1 gramo por kilogramo corporal, sin embargo, no recomiendo no exceder los 30 gramos si no eres deportista y tienes necesidades especiales.
Está claro que cuanto más entrenes más aumenta tu requerimiento de proteína muscular, pero recuerda siempre que no somos máquinas, y en cualquier caso, incluso tomando suplementos que mejoren significativamente la recuperación muscular, el descanso es siempre la base de una adecuada actividad física.
Dentro del frasco de proteínas casi siempre encontrarás la taza medidora en gramos a través de la cual podrás administrar tu ración diaria, cuidado que a veces la taza medidora se puede encontrar debajo y por lo tanto sumergida en proteína en polvo, así que agita un poco el frasco y sácalo. .
La proteína en polvo debe tomarse inmediatamente después del entrenamiento los días de entrenamiento y como refrigerio los días de descanso, recomendamos no exceder la dosis.
¿Cómo se toma la proteína en polvo?
Las proteínas en polvo se deben verter en un vaso y luego se debe agregar agua o leche para evitar grumos, luego se remueve con una cuchara hasta que estén completamente disueltas y luego se bebe.
Los polvos de proteína generalmente se venden en diferentes sabores, el mejor es el chocolate al menos subjetivamente, y si se toman con leche, ¡te llenan como un verdadero bocadillo!
Quanto tempo si possono assumere le proteine in polvere?
En general, las proteínas en polvo nunca deben tomarse durante períodos prolongados, sin embargo, es mejor consultar a su médico si las toma durante más de tres semanas, ¡no debería haber ningún riesgo si se apega a las dosis diarias y realmente entrena!
¡No coma proteínas si no entrena regularmente porque solo corre el riesgo de dañar su salud!
Ahora que tienes tu opinión sobre si las proteínas son malas o no déjanos saber en los comentarios lo que piensas, pero sobre todo deja un me gusta en nuestra página para no perderte los nuevos artículos que estamos preparando para ti, nos vemos pronto y buena continuación en la Revista de Corrado Firera.
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