come perdere peso

La forma fisica è da sempre oggetto di preoccupazione non soltanto per le donne ma anche per gli uomini di tutte le età. Soprattutto oggi apparire belli, forti, sani e magri è diventato un must della nostra società, e questo provoca nelle persone che soffrono di sovrappeso un forte disagio, ecco perché oggi abbiamo scritto questo articolo su come perdere 10Kg in pochi mesi.


Come perdere 10Kg in 3 mesi

 

Innanzitutto bisogna premettere che perdere 10Kg in soli 3 mesi è un obiettivo assai difficile da raggiungere soprattutto per chi ha difficoltà a perdere massa grassa, infatti l’unico modo per raggiungere questo obiettivo è avere una dieta ferrea da seguire ed un piano di allenamento.

C’è inoltre da aggiungere che per perdere 10Kg in pochi mesi una dieta ed una buona scheda di allenamento potrebbero non essere sufficienti, infatti la prima causa di riuscita di questo obiettivo è il fattore psicologico, ovvero bisogna volere realmente perdere peso, allenarsi e avere voglia di cambiare se stessi.

 

Consigli per la dieta da seguire

 

 

Come dicevamo prima per perdere 10Kg in appena 3 mesi o anche meno è necessario seguire in modo rigido una dieta, tuttavia ci teniamo a precisare che è importante capire che ognuno di noi ha un suo metabolismo ed un organismo che in certi termini funziona diversamente, ecco perché non possiamo essere noi a darvi una dieta da seguire ma soltanto un dietologo professionista in base alle vostre caratteristiche fisiologiche, però possiamo darvi dei consigli per cominciare che vi faranno ottenere degli ottimi risultati.


1) Bevete molta acqua

 

Il primo consiglio che ci sentiamo di darvi seppure può risultare banale è proprio quello di bere molta acqua, in quanto questa purificherà il vostro organismo ed espellerà le tossine.

In una dieta salutare bere molto acqua è il primo passo per iniziare a perdere peso.

 

2) Via il trash food

 

Naturalmente non potete sperare di dimagrire se di tanto in tanto vi lasciate andare a questo genere di alimenti se così vogliamo chiamarli.

Se la vostra intenzione è di perdere 10 Kg in meno di 3 mesi allora dovrete abbandonare totalmente il cibo spazzatura e dedicarvi ad uno stile di vita un po più healthy.

 

3) Mangiate regolarmente

 

Uno degli errori più comuni quando si decide di iniziare una dieta è quello di pensare che saltare i pasti riduca il rischio di ingrassare, niente di più sbagliato.

Il nostro organismo ha bisogno di un apporto calorico giornaliero per far si che tutto funzioni nella norma, saltare un pasto equivale semplicemente a danneggiare la propria salute.

La cosa più giusta dunque è mangiare regolarmente, vale a dire: Colazione, pranzo, un piccolo spuntino e cena.

 

4) Preferite sempre una dieta proteica ad una calorica

 

Le calorie come dicevamo poco fa sono importanti, perché ci permettono di restare in piedi, tuttavia un eccesso di calorie che il nostro corpo non andrà a bruciare si tramuteranno in grassi su di esso, ecco perché bisogna si assumere calorie ma soltanto il minimo indispensabile.

Le proteine al contrario servono per nutrire i muscoli, e perciò a tonificarli e ad aumentare la massa magra.

 

L’allenamento ideale per perdere 10Kg

 

Perdere 10 Kg è un obiettivo arduo ma ciò non significa che non possiate raggiungerlo, infatti adesso che avete una dieta e sapete come ci si deve comportare quotidianamente con il cibo, non vi resta che integrare una buona scheda di allenamento ed il gioco è fatto, in meno di tre mesi perderete i vostri 10Kg di troppo.

Ecco dunque i nostri consigli per la vostra scheda di allenamento:

 

1) Muovetevi sempre

 

Che voi facciate tanta attività fisica o meno, il nostro consiglio è quello di muovervi sempre, anche quando non è giornata di allenamento, questo perché il vostro obiettivo non è mettere massa muscolare ma perdere peso, quindi camminate tanto e muovetevi sempre, mattina, pomeriggio e sera.

 

2) Allenatevi almeno 4 volte a settimana

 

Come dicevamo il vostro obiettivo è perdere 10Kg in poco più di due o tre mesi dunque dovrete allenarvi veramente tanto se volete raggiungere questo obiettivo, l’ideale sarebbe allenarsi 4 volte a settimana per almeno 2 orette al giorno.

Se doveste mettere massa magra allenarsi troppo sarebbe controproducente ma voi vi state mettendo in gioco per perdere 10Kg quindi avanti tutta con gli allenamenti, soprattutto cardio, per la pesistica ci sarà più tempo avanti.

 

3) Allenatevi all’aria aperta

 

Allenarsi diverse ore ogni settimana può risultare tedioso e noioso specie se si affrontano sempre gli stessi allenamenti ecco perché uno dei nostri consigli è quello di alternare la palestra a delle attività all’aperto, andate a correre o in bicicletta, in questo modo l’allenamento risulterà più piacevole e soddisfacente.


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